tibesunaのブログ

最近オリジナルの漫画をよくあげてます。健康メインの記事をいろいろ調べたり、自分の経験を書いたりしています。あまり為にならないかもですがそれでもいいよという方は是非見てってください。あとAmazonアソシエイトをやっています。

今日はもう寝よう。 ホットミルク編

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ホットミルクは寝る前に飲むとよく眠れるのはホント?

A、ホットミルクが良いというわけではない。

自分もよく寒い日の夜に温かい牛乳を飲む。そのまま床につくと

確かによく眠れた経験があった。

牛乳には「トリプトファン」という睡眠を促すホルモン、

メラトニン」の材料が多く含まれているらしい。

 

だが、このトリプトファンメラトニンになるまで、

体の中で半日かけて生成されるらしく、就寝

直前にホットミルクを飲んでも全然効果が無いらしい。

このことはネットを見ると様々なとこで記載されている。

 

安眠できるのにおススメな飲み物

ハーブティー

②葛湯

③温かい飲み物

さきほどホットミルクの成分についてはあまり効果はできないと

書いたが、ホットミルクがダメなわけじゃない。むしろ良い。

温かい飲み物を摂取すると体の内側から体温が温められ、

体温が下がり始めると自然な眠気が起き、体のリズムを

作るのにおススメ。

寝る前に一気に飲むのでは無く、カップ一杯をゆっくり

飲み干すのがベスト。

 

寝る前に控えた方がいい飲み物。

①アルコール

②カフェインを含んだ飲み物

アルコールは摂取した後、肝臓が働いてしまう為

安眠の妨げになってしまう。

カフェインも同様、カフェインは睡眠を妨害する

いわば刺激物である。覚醒作用がある為、摂取は

控えるように。(コーヒー、煎茶、紅茶など)

 

睡眠のリズムは健康に大いに影響してくる。

今日から少しずつ試してみては?

 

 

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