tibesunaのブログ

最近オリジナルの漫画をよくあげてます。健康メインの記事をいろいろ調べたり、自分の経験を書いたりしています。あまり為にならないかもですがそれでもいいよという方は是非見てってください。あとAmazonアソシエイトをやっています。

痩せるのは楽じゃない。 ダンベル編

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シンプルで扱いやすいそれがダンベ

筋トレに欠かせない道具と言われて真っ先に出てきそうな

器具と言ったらやっぱりダンベルではないだろうか。

 

筋トレ用の器具は様々なものがある。体の色んな個所を

重点的に鍛えることができるようにそれに特化した形状を

している。

 

ただ、トレーニング器具は場所をとる。ジムに行ったことが

ある人は見たことがあると思うが、かなり大きいうえに

重量もある。家に設置するとなるとそれなりの広さと余裕の

あるスペースが必要。

 

それに比べ、ダンベルは場所を取らない。後片付けも楽。

シンプルな形状ながら、体の色んな部位を鍛えることが

できる優れもの。

値段も結構ピンキリだがエクササイズ用の10キロ未満の

物なら手ごろな値段で購入することができる。

 

どんなトレーニングができるの?

手でもってるだけでそれなりの負荷がかかる為、そこで

プラスアルファで様々な運動を行えば運動量に負荷が加算

し、より効率よくエネルギーを消費することができる。

自分がよくやっているトレーニングで簡単なやつを紹介する。

(効果があるかどうかは個人によるが自分は一か月半続けて

体重が5キロほど減った。ダンベルだけの成果じゃないけど。)

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↑シンプルな腕に負荷を与えて、ダンベルの上げ下げを行うトレーニング。

簡単にできるが、肘が動かないよう固定して行うと効果的。

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ダンベルを二個両手で持ち、ガッツポーズの状態から頭上まで上げて

上げ下げを行う。二個無いという人は一個ずつで片手で交互にやっても

かまわない。

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↑こちらもダンベルを二個持って、立った状態で体を捻る。

ダンベルの重さが横腹に負荷を与え、お腹周りをすっきりさせる。

ダンベルが二個無いよという人は水の入ったペットボトルでも

かまわない。

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ダンベルを持ってのスクワット。ダンベルの重さが足部の負担に

より加算されてトレーニング効果が向上する。

こちらもダンベルが無かったら、ペットボトルでも可。

 

ダンベルの選び方

昔からバーに重りを付けて、重さをコントロールできるタイプがある。

ただこのタイプは重りの数が結果的に増えてしまう為、結構高額になりがち。

 

シェイプアップを目指すだけなら最初から重さが決まっているダンベルでも

かまわない。しかし1から10キロの重さのものを買うとなると今度は数が

増えてしまう。慣れてしまうと軽すぎる物は使わなくなるし。

自分でお店でこのぐらいの重さのやつでいいかっと自分の筋力にあったダンベルを

確認してから購入を検討した方がいい。軽すぎると意味無いし、逆に重すぎると

結果無理をする羽目になり、長続きしない。

 

ダンベル六角形型を選ぶ

六角形型は丸型に比べ、転がらず地面に置いても思わず引っかかる何てことも

無い。ダンベルは重い為、たとえ一キロでも躓いたら大事故につながる。

グリップは手にフィットする素材を

手にいい感じでなじむ方がトレーニングは長続きしやすい。

使ってて手が痛くなるようなものではトレーニングに支障をきたす。

または手袋を使うのも手である。

高いから良いというわけではない

値段で高い方がより効果が出るということはない。

最初から高いものに手を出さず、自分に合ったやつで

手ごろな値段のやつを選ぼう。折角高いお金を出してまで

買ったのに使い勝手がいまいちだったらショックがでかい。

 

 ↑コーティングしてあるやつなら落とした際、衝撃を窮してくれるため

破損を防いでくれる。あくまでダンベル本体であって自分本体に落としたら

大激痛である。

 

まとめ

今回の記事はあくまで自分の解釈と見解であるため、

全員の人がこうであると限らない為、改めてご了承

していただきたい。

ただ、ダンベルダイエットはおすすめなので

気になった人は是非やってみてほしい。

 

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 ↑自分は持てて20キロかな・・。

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